Unser Wasserbedarf

Täglich verliert ein gesunder Erwachsener 2–2,5 Liter Wasser, das über die Nieren, den Darm, die Haut und die Lungen ausgeschieden werden. Diese Menge muss im selben Zeitraum wieder zugeführt werden. Mit der Nahrung nehmen wir täglich rund 1 Liter Flüssigkeit auf. Daher müssen wir je nach Alter zusätzlich mindestens 1–1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Ernährungsexperten empfehlen unter normalen Lebensbedingungen sogar 1,5–2 Liter, um ein Flüssigkeitsdefizit zu verhindern.

Bei heißem Wetter, starker körperlicher Beanspruchung und Schwitzen müssen wir drei und mehr Liter täglich trinken. Aber auch trockene Büroluft lässt den Flüssigkeitsbedarf bereist auf das Doppelte ansteigen.

Steigender Flüssigkeitsbedarf z. B. bei

Hitze
starkem Wind
trockener (Heizungs-)Luft
körperlicher Aktivität (schwere körperliche Arbeit, Sport, lange Autofahrten, etc.)
Fieber
Erbrechen/Durchfall